健康体操・シルバーヨガの先生になりませんか？

2週間にわたるシニアヨガTTが終了しました♪

6年前とはだいぶ状況が変化していました。

しゅういちろう先生とゆき先生と一緒に学んだ仲間達。ありがとうございました。

70代の方々に聞いた最も人生で後悔していることとは、、、、？

なんだと思いますか？

自分の人生を振り返った時に何に後悔していると思いますか？

2020年には、お年寄りの人口はどのくらいになっていると思いますか？

私達が日々不安になっていること、未来の心配ごとに時間を割いていることは、お年寄りの目線からだとどんな気持ちだと思いますか？

歩く時使う筋肉、引き上げる筋肉の必要性。

鍛え方。

日々の生活で一番大変なこと。

毎日未来か過去に気持ちが行きがちなのは、お年寄りになると更に強くなるのです。

高齢者が抱える問題や心へのアプローチ。

私達シニアヨガインストラクターが出来ることってなんだろ。。

と凄く学んだ二週間になりました。

その方の過去がどんな生き方でもいい。

今を生きることを伝えられる。

やりがいや生きがいを与えられる。

ヨガ講師とは？

何のためのヨガなのか？

をみんなで考えた二週間でした。

インストラクターの方が集まりそれぞれのチームに分かれて発表してくれました。

チーム名

Jasmineで頑張りました。

Jasmineチームの皆さんありがとうございました。

笑いがいっぱいの明るいチームになりました。

名古屋ヨガの後で、

新月にたまたま伊勢神宮に行くことになってからミラクルが続いてる。

ワクワクが止まらない！

嬉しいニュースとか。

最近あった嫌なことも何もかも全部それが必然で乗り越えなくてはいけなかったこと。

そして、辛かった分だけちゃんとご褒美が待ってる。ってこと。

だから今辛い人も

大丈夫。

何も言い訳しなくて良いよ。

ただ、ひたむきに自分の道を歩いていこう。

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アーユルヴェーダでお腹の関係を学ぶ。

スリランカに滞在しています。

アーユルヴェーダやパワースポット、世界遺産やインド洋を見てデトックスしています。

早速1日目からアーユルヴェーダを受けにいきました。

スリランカは、アーユルヴェーダの発祥の地で本場のアーユルヴェーダを受けるのが旅の一つの目的でもありました。

日本語には、”府に落ちる””腹をくくる””太っ腹”などと”腹”に”心”が存在するかのような表現が使われています。

ヨガでは、丹田を意識するポーズも多く代表的な呼吸法では腹式呼吸やカパラバティがあります。

お臍はお母さんのお腹の中にいた時、胎盤を通じてエネルギーをもらっていた場所でエネルギーの中心ですよね。

お腹とよばれている、みぞおちから下の部分の臓器のほとんどが腸ですが、この腸には神経や血管が沢山存在しています。アーユルヴェーダでいうと、神経系はヴァータが担当していますが、ヴァータは腸です。

精神的に落ち込んだり、不安になると、便秘になったり、下痢になったりと排泄に影響がでます。

旅行に行くと便秘になる方もいませんか？

体のリンパの70％は、腸に存在するといわれていて、体の免疫力の中心になっています。

風邪を引きやすい方、疲れやすい方、覇気がない方も腸の働きが弱いのかもしれないです。

冷え性ではないと思っていてもお腹は冷たくなっている方や腰が冷えている方。

決して太ってないのに下半身やふくらはぎが太めの方の中には、実は内臓が冷えているために熱循環が乱れて本来冷えているはずの手足が火照っている場合があるので、お腹を温めて内臓の冷えを解消していきましょう。

来週から日本で腸活マッサージの勉強をしてきます。

ヨガと腸の関係性がとても深いと感じたからです。

神経伝達物質のセロトニンも腸で90パーセント作られる！！

ヨガを10数年間続けてきて、お伝えしていく中で

私の皆さんにお伝えしたいこと。

点と点が繋がっていってます。

そんな機会が訪れたことに感謝しています。

アロマメディテーションで使う。

オイルが9種類出来上がりました。

一本450バーツです。

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メディテーションブリージングヨガ修了生アンケート。

メディテーションブリージングヨガ

7期生

内野さん

若くて可愛くてパン作りやお料理が大好きな家族想いの優しいゆうこちゃんが修了しました。

彼女とヨガをバンコクでご一緒に出来たこと。

本当に幸せです。

出会えたことに感謝しています。

これからも何か分からないことや迷ったことがあったら何でもいつでも聞いてください。

❶ティーチャートレーニングを受けようと思ったきっかけは？

仕事をやめてバンコクに住み始めた頃、習い事を色々と始めても夫婦2人の生活で時間を持て余していました。

何か好きなことを自信を持って人に伝えられるくらいになりたいな〜くらいの気持ちで、そこまで深くは考えずにフリーペーパーを見ていたら、ちょうどその日から7期のTTが始まるとのことで。これだ‼︎と思ってすぐに先生に連絡し、TT2回目からの参加を決心しました。

初めてのTTに参加した時は、やる気に満ちあふれた7期生の姿を見て、軽い気持ちで参加を決めた自分を周りと比較して気おくれしてしまいました。これからやっていけるかな〜と弱気になったことを強く覚えています。

柔軟性は人並みで、体力だけは少し自信があったのですが、体はついていけても心がついていけないんじゃないか…と不安に思ったのが正直な気持ちでした。

❷受けてみて楽しかったこと、辛かったことは？

「楽しかったこと」

毎回のTTやレッスンでのあゆみ先生の話、言葉、声を聞けることがとにかくすごく楽しかった❣️

7期生との出会い。年齢も性格も環境も様々だけど、みんな優しくて温かくてキラキラ輝いていて。良いところを言い合ったり悩みを共有したり励まし合ったり。考え方や熱量はそれぞれでも、同じ目標に向かって自分のペースで進めば良いんだって自然と思える仲間との時間が幸せでした☺️

自分には無かった考え方に触れ、毎回刺激を受けるのも新鮮で楽しかった。

なぜかあゆみ先生のところに集まる人は本当に素敵な方ばかりで、同期だけでなくたくさんの方との出会いにも感謝しています✨

ダイエット感覚で続けていたホットヨガの中で何気なく行なっていたアーサナを、名前や効果や注意点など、細かく知ることができたこと。たくさんのアーサナの良さを一つ一つ感じながら動けることが楽しかった。

マットの上でも、そうでない時も呼吸の大切さを実感しながら過ごせるようになっている自分に気づいた時はすごく嬉しかった。

「辛かったこと」

人前に出ること。あがり症で、みんなの前で何かをしたり意見を言ったりすることが苦手だったので、いつも緊張の連続だった。注目されると滝汗が止まらなかったです🤣

初めての太陽礼拝の試験の時にも緊張しすぎて、顔は強張り周りも全く見えず…その時は模擬レッスンをする自分の姿なんて想像できませんでした。

けれど、"私は人前で話すことが好き、楽しい"と脳内変換してイメトレすることをしたり、何度も何度も納得がいくまで練習して自信をつけたりすることで、緊張する自分とうまく付き合い、自然と受け入れられるようになりました。

毎回模擬レッスンが近づく度に不安と緊張で落ち着かないことはあったけれど、それ以外のところで辛いなぁと思ったことは特に無く、充実した幸せな毎日でした😊

❸ヨガ歴

日本で7年間とバンコクで半年間、ホットヨガを続けていました。

が、ひたすら汗をかき暑さに耐えながら、呼吸は無視してポーズをとることに必死になっていたように思います💦

❹実際にレッスンをしてみてどう感じたか？

初めての模擬レッスンはとにかく必死で、自分の動きやインストラクションのことしか考えられず周りを見る余裕が全く持てなかった。前に立つというのは、こんなにも難しいものなんだ…孤独を感じるものなんだと知りました。

2.3回目は少し周りを見ることができた気はするけど、伝えたいことをどのように伝えれば良いかという難しさ、一人一人に丁寧に気を配ることの難しさを改めて感じました。

自分が楽しまなきゃ生徒さんが楽しめるはずがないと思いながらも、楽しんでレッスンするところまではまだまだもっていけていないので、これから経験を積んで自信をつけたり、人間力を高めて引き出しを増やし、伝える側としての工夫をしたりしていけたらいいなと思う。

❺ヨガと自分の関係について

自分にはヨガがあると思うと、それが心の拠り所になってくれた。

知らない間に生活の一部になっていて、ヨガをしていない時も常にヨガのことが頭の片隅にあって、優しい気持ちになれる。自然と感謝の気持ちを思い起こさせてもくれている。

また、ヨガは他のスポーツと違って、競うものでもなく、無理して頑張ったり、誰かと比較したりするものではない。だからこそ心穏やかに行えるし、心身の健康のためにもおばあちゃんになるまで続けたいと思えるし周りの人にも伝えていきたい、そんな大好きな大事な存在。

❻どんなレッスンをしていきたいですか？

・心と体を癒せるレッスンがしたい

・絶対にケガをさせないレッスンがしたい

・無理をさせず、ありのままの自分を味わえるレッスンがしたい

・呼吸の大切さを感じられるレッスンがしたい

・一人一人の変化に気付いてあげられるレッスンがしたい

生徒さんを大切に思いやれる先生になるためにも、いつも自分が幸せで今を大切にすること、どんな時も思いやりの心と感謝の気持ちを忘れないことを心がけて過ごしていきたい。

❼あゆみ先生について

愛と優しさと美しさであふれている先生❣️

先生のもつオーラに惹きつけられ、言葉に惹きつけられ…先生の話や言葉には一言一言重みや深みがあって、いつも温かい気持ちにさせられました。

先生に"大丈夫"って言われると、自然と大丈夫だと思えました。

先生に出会って、感謝する心、今を大切に生きることを教わりました。

かっこよくて、可愛くて、真面目で、勉強家で、愛情深くて、知識も経験も豊富で、人をこんなにも魅了する先生は、私の中で今までもこれからもあゆみ先生ただ一人だと思います。

バンコクで、あゆみ先生のもとで勉強できたことは私の一生の宝物です。本当に感謝の気持ちでいっぱいです。

TTは終わってしまったけれど、まだまだ先生や仲間から学びたいことがたくさんあります。

これからもよろしくお願い致します♡

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メディテーションブレンドアロマ。

今日のレッスンで初めて自分で作ったメディテーションブレンドのアロマをシャバアーサナで使いました。

みんな好きなかおり。と言ってくれて、シャバアーサナの間中匂いを嗅いでいてくれた方もいました。

何ヶ月もかかってやっと出来た香り。

大脳辺縁系に届き気持ちを前向きにしつつリラックス。

そして、グランディングと。

欲張った精油です。

ラベルは、今日の夜に出来上がりました。

みんなにお渡し出来るのが楽しみです。

辛くて息が吸えないとき、アロマが助けてくれる。

その香りを嗅ぐだけで、今ここを意識出来る。

大切なメディテーションブレンドが出来ました。

幸せです。

#アロマメディテーション#腸活ヨガ

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鬱病とアロマ。

脳内の神経伝達物質のうちの
セロトニンが不足しやすい
ことによるうつ病の発症が
挙げられます。

セロトニンという
脳内の神経伝達物質は
精神安定系の神経伝達物質で、別名幸せホルモンと呼ばれているものの一つです。

男性より女性の方が鬱病になりやすいというのは勉強していて驚いた点です。

これには、睡眠障害と関わりが深いのです。

男性より、女性の方が
睡眠障害になりやすい理由として

女性の方が幸福を感じるホルモンである
セロトニンが欠乏しやすいというのが挙げられます。

女性は、月経により

PMSや更年期障害がおこります。

また妊娠出産等で、ホルモンバランスも崩れる要因があります。

睡眠不足になりやすい状況が多くあるわけです。

皆さんは、良く眠れていますか？

睡眠や情動、食欲、痛覚、
運動機能の情報を大脳へと
伝達し、臓器の動きを活発に
促進する働きがあります。

実は、セロトニンは睡眠を促進する
メラトニンという神経伝達物質
の前駆物質。

そのため、セロトニン不足になると
睡眠を促すメラトニンが不足する
ため、良質な睡眠を得ることが
できなくなるということが
わかっているのです。

しかもセロトニンが不足すると
うつ状態に陥ると言われています。

実は、眠るということは
様々なメンタル疾患に対して
とても重要で

メンタル疾患になると
まず現れる症状が眠れなくなる
という睡眠障害なのです。

セロトニン不足のせいで
脳内の神経伝達物質のバランス
が崩れ、

夜でもノルアドレナリンが
活発な状態になることによって

覚醒してしまい眠れなくなる
んですね。

それには、自律神経とも深い関係があります。

朝目覚めてお昼までは、交感神経が高まりだんだんと緩やかに副交感神経が優位になります。

眠れないという方にオススメなのは、

夜は、ゆったりと過ごし朝は朝日と共に目覚めて太陽を浴びてリズム運動(ウォーキング10分程度)をする日が落ちる頃は、オフモードでリラックスタイムへ。

お酒は、控えた方が良さそうです😬

躁鬱病に良いとされるアロマは、

ベルガモットとラベンダーの精油です。

夜にも朝にもお使い頂けます。

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毎日、今こころここ。

「こころ」は、時間の中で

動き回っています。

過去の失敗した経験や辛い人間関係から生じたトラウマに苦しみ、「欲望」から生まれた執着なども

すべて時間の中で動き回っています。

現実の世界は、

今この瞬間、

それが「ありのままの世界」

目の前に展開している世界である。

インターネットの中の誰かの世界ではなく、今のこの場所が自分の世界なのです。

今の時代では、自分をさらけ出し生きることと自分を押し殺して生きることどちらも同じようなリスクがある。

自分の今の呼吸が穏やかか限界を超えていないか？

心地よいか？

今こころここに。

常に今に意識を向ける修行だと思っている。

瞑想出来ない苦しい時期に助けられたお守りは、アロマでした。

効能ではなく、心に響くアロマメディテーションを広めていきたい。

 

今日は、午前中に瞑想講座の生徒さんと瞑想をしに行きました。

わたしがいつもメディテーションする場所にお連れしました。

一人でするメディテーションは、一人の良さがありますが、誰かとご一緒にするメディテーションは、お隣にいるその方の幸せも願える良さがあります。

今こころここに。

ナマステ

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ローズマリーとユーカリに迷う。

ローズマリーは、地中海沿岸が原産地の植物で、

学名はラテン語で「海のしずく」💧

これは青紫色の花がしずくのように見えたことが由来と言われています。

そして、この名前は、

「聖母マリアの薔薇（ローズ・オブ・マリア）」から来ているそうです。

ローズマリーにはアンチエイジングや痴呆症予防など様々な効能があることから

別名、若返りのハーブとも呼ばれています。

ローズマリーは地中海沿岸の原産で、今では南ヨーロッパをはじめとして世界中の至るところで栽培され、愛されています。

鉢植えでも良く見かけます。

枯らしてしまったことがあります。

お肉料理やピザにも合いますよね。

人類とローズマリーとの関係は古く、古代エジプト時代のお墓からローズマリーの枝が発見されています。古代ギリシャにおいても、神に捧げる植物として重んじられていました。

そういった意味でもメディテーションの時にローズマリーはオススメします✨

ローズマリーとユーカリの香りの違いがたまに分からなくなることがあり、

まとめてみます。

ローズマリー

シソ科

抽出法は、水蒸気

産地  ハンガリー、 フランス、スペイン、ポルトガル、チュニジア、モロッコ

使用部位  葉、茎、花

成分 ロスマリン酸、フェノール酸、フラボノイド、タンニンなど

🍃体への効能🍃

血行を促し、体を温める効果

冷え性や低血圧の方に、筋肉痛や肩こり、神経痛などの緩和に。

呼吸器系にも、風邪のひき始めにも。

⚡️妊娠中の方、高血圧の方、てんかんの方は使用を避けましょう。
刺激が強いため、特に敏感肌の方は低濃度で使用する。

かおりについて

甘くほろ苦い感じ。

スッキリメンソールが後からついてくる。

(ここが、ユーカリに似てるから間違えちゃう)

ユーカリは、

ふともも科

最初見たときに、ふともも？？

と驚きました。

抽出する部分:葉
主要成分:シネオール

ユーカリは、オーストラリアに住んでいた時から近くにあった精油です。精油も街の至る所で売られていました。それもそのはず、ユーカリを最初に取り入れたのは、オーストラリアの先住民アボリジニだったそうです。彼らは、感染症や発熱の治療薬として使用していました。

また、ユーカリがフランスで発見されたあとは「熱冷ましの木」として知られていたそうです。

コアラのお食事としても知られていますね。

🍃ユーカリの効果🍃

一番の効果は、呼吸器系に働きかけることです。肺の痰を除去したり、気管支炎にもいいです。

呼吸の強壮作用もあります。

抗ウイルス作用が加わり、風邪や咽頭炎、副鼻腔炎などにも効きます。殺菌力もあり、特に泌尿器や生殖器系の殺菌に優れます。筋肉痛や神経痛にも効果的です。花粉症の季節には、症状を抑えてくれます。

ユーカリのロールオンアロマをマスクに塗って花粉症の季節には凌いでいました。

気になるフトモモ科 と は

双子葉植物に属する科のことだそうです。

こんな感じがふともも科

ネットからお借りしました。

バンコクでは、プロンポン駅近くのフジスーパー1の近くのお花やさんでいつも購入していました。

トップスマーケットの裏あたりです。

今日は、ローズマリーとユーカリについてノートにまとめました。

ユーカリは、呼吸に良いので呼吸法のクラスや風邪の流行る時期に良いと思います。

では。

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